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锻炼后不要喝啤酒

2020-01-09 15:13:11  文章来源:互联网

运动后适量进食是有益的,但如果吃得过多,反而使运动效果大打折扣。有些人运动后胃口大开,是因为平时我们的身体已习惯了原本的热量消耗,开始运动时,身体消耗的热量突然增多,本能地就会想要及时将热量补回来,这就造成了运动后感觉很饿。那运动后怎么吃既不长肉又能保持效果呢?北京大学人民医院天元证券融资融券开户主管营养师蔡晶晶为大家支招。

天元证券融资融券开户运动后不要马上吃饭,通常1小时后可以进食,此时身体代谢处于较活跃状态,营养与能量可被迅速输送到身体的肌肉组织,不易被囤积为脂肪。可选择的食物种类包括:谷物类、新鲜水果蔬菜、奶制品、瘦肉鸡肉等,具体推荐如下。

天元证券融资融券开户燕麦。热量较低,吃后饱腹感强,含有β-葡聚糖,能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,抑制胆固醇合成。

天元证券融资融券开户玉米。含有丰富膳食纤维,低热低脂,容易产生饱腹感,还能促进肠蠕动。

西红柿。含有番茄红素等有益身体健康天元证券融资融券开户的化学物质,有助于修复肌肉和血糖水平。

天元证券融资融券开户猕猴桃。富含维生素C,能帮助消除人体自由基,缓解肌肉酸痛,还能帮身体合成肉碱,促进身体燃烧脂肪。

香蕉。钾含量丰富,能帮助平衡体内电解质,缓解运动后身体疲劳感。不过,香蕉含糖量高,不宜多吃。

酸奶。酸奶富含大量乳酸菌、钙和活性物质,能帮助肠道的菌群平衡,还能增加营养、帮助消化。

鸡胸肉。富含优质蛋白,能快速补充能量、缓解疲劳,有较强的饱腹感,还能有效增肌。

运动后还需注意补水。通常健身天元证券融资融券开户30分钟后开始喝水,每次200毫升,少量多次。

天元证券融资融券开户此外,运动后的加餐量应为正餐量的1/4~1/3,大约200卡热量的食物;切忌一种食物吃到饱,注意营养的均衡搭配;不要乱喝运动饮料,只有在长时间高强度运动后,身体容易出现电解质紊乱,才补充运动饮料;避免高热量食物,容易引起较高的胰岛素反应,不利于运动后的身体恢复;不喝啤酒,啤酒不仅热量高,还不利于蛋白质的同化作用,影响肌肉的合成。

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